Питання, які ви ставите
Зібрали найчастіші запитання про praneldo. Якщо не знайдете відповіді — напишіть нам через форму на головній сторінці.
Про адаптацію плану
Як адаптувати план під мій режим дня?
План praneldo гнучкий. Якщо у вас непередбачуваний графік — ви можете розбити тренування на кілька коротких сесій протягом дня. Наприклад, 10 хвилин ранком, 15 хвилин увечері. Або зробити одну довшу сесію, коли є час. Ми пропонуємо базову структуру, але ви самі вирішуєте, коли і як її втілювати.
Що, якщо я не можу виконати якусь вправу?
Кожна вправа у плані має альтернативи. Якщо щось викликає дискомфорт або просто не підходить — є список замінників зі схожим ефектом. Ви можете самостійно обрати іншу вправу або написати нам, і ми підкажемо найкращий варіант.
Чи можна поєднувати praneldo з іншими активностями?
Так. Якщо ви ходите на йогу, плавання чи прогулянки — це чудово доповнює практику praneldo. Наш план не вимагає ексклюзивності. Навпаки, різноманітність рухових практик — це добре для тіла. Просто враховуйте загальне навантаження і не перевантажуйте себе.
Про обмеження та особливості
Чи підійде praneldo, якщо у мене є обмеження рухливості?
praneldo створена саме для таких випадків. Ми працюємо з різними рівнями мобільності. В анкеті ви вказуєте свої обмеження, і план враховує це. Вправи підбираються так, щоб підтримувати те, що вже є, і м'яко розширювати можливості — без форсування.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Базовий план praneldo не вимагає обладнання. Усі вправи можна виконувати з власною вагою тіла. Якщо хочете додати різноманітності — можна використовувати еластичну стрічку або легкі гантелі, але це необов'язково. Ми підкажемо альтернативи для вправ з обладнанням.
Чи можу я тренуватись удома?
Так, більшість клієнтів praneldo тренуються саме вдома. Вам потрібен лише невеликий простір — близько 2×2 метри — і зручний одяг. Не треба йти у зал, не треба купувати абонемент. Усе відбувається у вашому просторі, у ваш час.
Про процес та результати
Скільки часу потрібно, щоб звикнути до регулярних вправ?
У більшості людей входження у ритм займає 2–4 тижні. Перші дні можуть бути незвичними, але через тиждень рух стає природнішим. praneldo не вимагає героїзму — ми радимо починати з мінімуму (10–15 хвилин) і поступово збільшувати, якщо відчуваєте готовність.
Коли я помічу перші зміни?
Це індивідуально. Хтось відчуває легкість у рухах вже через тиждень, хтось — через місяць. Перші зміни — це не візуальні трансформації, а відчуття: менше скутості вранці, більше стабільності у повсякденних рухах, покращення балансу. Фізичні зміни приходять пізніше — через 2–3 місяці регулярної практики.
Що робити, якщо пропустив тренування?
Нічого страшного. Життя непередбачуване. Просто продовжуйте з того місця, де зупинились. Не треба «наздоганяти» пропущені дні або карати себе. praneldo — це не про ідеальну дисципліну, а про стабільність у довгостроковій перспективі. Пропустили два дні? Повертайтесь на третій.
Про підтримку та комунікацію
Як я можу поставити питання або отримати пораду?
Ви можете написати нам через форму на головній сторінці. Ми відповідаємо протягом 1–2 робочих днів. Якщо питання стосується коригування плану або заміни вправ — надайте детальний опис ситуації, і ми підкажемо рішення.
Чи є у praneldo спільнота або групові заняття?
Зараз praneldo працює в онлайн-форматі з індивідуальними планами. Ми не проводимо групові заняття, бо вважаємо, що кожна людина має унікальні потреби. Однак ми розглядаємо можливість створення невеликих тематичних зустрічей у майбутньому.
Про плани та оплату
Який план обрати на початку?
Якщо ви вперше пробуєте структуровані тренування — починайте з плану «Старт». Він дає базове розуміння підходу praneldo без великих зобов'язань. Через місяць ви зрозумієте, чи хочете продовжити і чи потрібен вам розширений доступ.
Чи можу я змінити або скасувати підписку?
Так. Ви можете скасувати підписку у будь-який момент. Немає штрафів або прихованих платежів. Якщо хочете змінити план — просто напишіть нам, і ми переведемо вас на інший рівень з наступного місяця.
Чи є пробний період?
Зараз ми не пропонуємо безкоштовного пробного періоду, але план «Старт» за 490₴ — це фактично можливість протестувати підхід з мінімальними витратами. Якщо через тиждень зрозумієте, що це не для вас — можете скасувати підписку.
Не знайшли відповідь?
Залиште своє запитання через форму на головній сторінці, і ми відповімо протягом 1–2 робочих днів.
Поставити запитання